1.健身虽好，过度则伤身...
热爱健身，可以改善人的身体和精神状态。但如果带着速成的想法加重锻炼量，则很有可能运动过度，给身体造成巨大的负担。
奥地利健美***安德烈亚斯，因健身过度而去世。经解剖发现多***功能衰竭，肌肉极度发达，完全没有皮下脂肪，体内有20多种化学***。
过度健身的伤害
运动时都有撑不住的时候，很多人往往不是选择停下来，而是抱着“人的潜能都是被逼出来”的想法，咬紧牙关继续运动，再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害。
急性肾衰竭
运动过量导致肌肉易出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞，影响肾脏的正常运转。当其流入肾脏后会直接损伤肾脏，造成急性肾衰竭。
影响内分泌
通常控制身体***分泌的是脑垂体，而运动过量时，脑垂体的功能会被抑制，导致***分泌受到影响，身体疲劳、体力恢复差，甚至出现抽筋。
引发心脏疾病
运动过量会导致肾上腺素分泌过多，心跳急剧加快，且心脏供血功能也会受到影响，导致心脏出现疾病，轻则心脏疼痛，严重的甚至出现心脏跳停引发猝死。
出现贫血
在运动过程中，身体会流出大量的汗液，就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血。所以有时运动过量会头晕，就是身体贫血导致的。
造成身体脱水
身体汗液大量流失，同样还会造成水分流失，从而出现脱水现象，夏季因脱水导致中暑现象经常发生。
关节受到磨损
适量运动不会造成关节磨损，若运动过量，膝关节、肘关节、踝关节等发生碰撞的次数增多，不可避免的造成关节出。现磨损，而关节一旦出现磨损现象就很难复原
总得来说，如果运动中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象，或当晚睡觉出现心情激动、睡不着觉，甚至突然被抽筋疼醒。
这就说明身体在向你**：你该调整健身强度啦！
如何通过心率自我监控强度
基础心率
基础心率通常所说的是晨脉。在锻炼期间，晨脉基本是稳定的。如果锻炼后经过一夜的休息，基础心率比平时增加5-10次/min，则认为有疲劳积累，则应该调整运动的负荷。
健身中心率
健身中心率为，常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率。随着健身时间和健身水平提高，完成相同重量和组数强度时，健身中心率应越来越低。
如果完成相同健身强度后，中心率增加，则应该调整训练强度。
健身后心率
在健身后，经过一段时间的休息，心率可恢复到健身前的状态。如果身体疲劳或负荷过大，运动后心率恢复时间会延长（一般身体机能越好恢复的越快）。
掌握科学正确的健身方法，并根据身体不同时期的状况，适当调整健身强度和内容，这样才能真正的畅快健身。
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