1.站姿练肩，坐姿练肩，哪个效果更好呢？
这个动作叫肩上推举
它是发展肩部力量的**动作，又是相当容易出错的动作
很多人在肩推时，都出现肩部不舒服的状况。
这意味着你可能要受伤了！
为什么肩推训练中会有受伤的风险？
1. 肩袖群肌力不足
2. 胸椎活动度不够
3. 肩胛骨向上旋转不足
肩上推举有两种，站姿和坐姿，很多人因为想要加大重量训练
会选择“坐着”练，但这是有代价的。
因为坐姿靠着椅背，将会限制肩肱节律
（肩肱关节运动，肩胸连接处随之，此称为肩肱节律性）
为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。
在坐姿下，很难有完全范围角度的肩屈曲和胸椎伸直。
不管你用哪种宽度的椅背，为了稳定身体，你会顶住椅背，这导致推的方向从垂直向上，变成斜上方。此时，肩屈曲会更难达到末端角度，接下来，就会在接近末端角度时代偿把身体向前倾。如果你要完全范围角度的肩屈曲，解决的办法就是坐姿时不要靠着椅背 。
这有几个好处：
完全范围角度的肩屈曲，肩胛骨可以向上旋转，胸椎可以伸直，必须收缩前侧**稳定身体，而非依靠顶住椅背。
如果你的腰向后仰时会痛，那么坐姿不靠椅背，是一个很适合你的方法，坐姿下可以降低腰椎伸直的角度，让你不会背痛。
站姿与坐姿推举，究竟孰优孰劣？
1. 从安全角度来说
坐姿比站姿更安全。
站姿推肩时，腰部受力很大，尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。
2. 从训练效果来说
坐姿推肩对于三角肌的训练效果更好，更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。
站姿推肩对全身整体力量和肌肉的效果更好，由于身体的稳定性较差，站姿时我们会有很多肌肉参与到该动作，如脊柱周围的竖脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。这样就可以很好的锻炼到全身的力量和肌肉。
NAFS-CPT：美国**健身培训认证，“美国证，中国价”，零基础，48天培训，优势：1、国际** 2、高性价比 3、包就业 4、门店实习。
联系方式：
400**电话：400-7729-507
QQ号：1710507330（Lisa老师）、507283927（Jack老师）、2739117220（Joy老师）
微信号：17717064288（Lisa老师）、17317203987（Jack老师）、17721178931（Joy老师）
集团网站：http://www.lemonfit.net
健身教练培训哪家好，就选lemonfit健身学府！
免责声明： 本页面所展现的信息及其他相关推荐信息，均来源于其对应的商铺，信息的真实性、准确性和合法性由该信息的来源商铺所属企业完全负责。本站对此不承担任何保证责任。如涉及作品内容、 版权和其他问题，请及时与本网联系，我们将核实后进行删除，本网站对此声明具有最终解释权。
友情提醒： 建议您在购买相关产品前务必确认资质及产品质量，过低的价格有可能是虚假信息，请谨慎对待，谨防上当受骗。